朝から動く気になれないとき｜人生後半の体をゆっくり動かす始め方

朝から動く気になれない。それは怠けているから？

朝起きたとき、すぐにシャキッと動けますか。

目は覚めている。

でも、布団から出て、すぐに活動を始める気にはならない。

「昔はもっとスッと起きられたのに」

「朝から動く気になれないのは、年齢のせいかな」

そんなふうに感じることがあるかもしれません。

私自身も、朝はそれほど得意ではありません。

むしろ、どうしても夜型です。

定年がないので、自分で仕事の時間を決めています。夜に仕事をすることも多く、そのぶん夜の時間が長くなり、朝も遅くなりやすい。

ですから、朝起きた瞬間から「さあ、今日も頑張ろう」とシャキッと動くタイプではありません。

でも、最近はそれを「自分がだらけているから」とは思わなくなりました。

人生後半になれば、若い頃と同じように体が動かないのは、ある意味では自然なことです。

だったら、その体に「若い頃と同じように動け」と命令するのではなく、まずは今の体が動き始める時間をつくってあげればいい。

私は、そんなふうに考えています。

若い頃のように起きられなくても、自分を否定しない

子どもの頃や若い頃を思い出すと、朝起きたらすぐに動いていたような気がします。

学校へ行く。

仕事へ行く。

朝から一日を始める。

それが当たり前でした。

ところが、人生後半になると、朝起きたときの体の反応が少し変わってきます。

頭は目覚めていても、体のほうはまだ眠っているような感覚がある。

起き上がるまでに少し時間がかかる。

動き始めるまでに、以前より「間」が必要になる。

私は、これはある程度仕方のないことだと思っています。

大切なのは、その「仕方のないこと」に対して、自分自身を否定しないことです。

「年を取ったから駄目になった」

「昔のように動けない自分は情けない」

そんなふうに考える必要はないのではないでしょうか。

朝起きたら、すぐにシャキッとして働かなければいけない。

そんな決まりがあるわけではありません。

むしろ人生後半だからこそ、朝の体に少し時間を与えてもいい。

私が朝、布団の中でもぞもぞしている理由

では、私は朝起きたときにどうしているのか。

実は、すぐには起き上がりません。

布団の中でもぞもぞしています。

仰向けになって、手と足をまっすぐ上に伸ばしてみる。

そのまま、ゆらゆら、もぞもぞと体を動かしてみる。

大きな運動をするわけではありません。

ほんの少し、手を動かしたり、足を動かしたりする。

眠っていた体に、「そろそろ起きますよ」と知らせるような感じです。

私はこれを、自分の中では「アイドリング」のようなものだと思っています。

車でも、エンジンをかけた瞬間にいきなり走り出すわけではありません。

まずエンジンが動き始め、それから車が走り出す。

人間の体も、そんなふうに考えてみてもいいのではないでしょうか。

もちろん、人間と車が同じという話ではありません。

ただ、眠っていた体をいきなり全開にするのではなく、少しずつ動き始める時間をつくる。

私には、この考え方がとても自然に感じられます。

アイドリングはサボりでも、怠けでもない

朝、布団の中でもぞもぞしていると聞くと、「そんなことをしている暇があったら起きればいい」と思う人もいるかもしれません。

でも、私はそうは思いません。

アイドリングしている時間は、サボっている時間ではありません。

怠けている時間でもありません。

まして、自分の能力が落ちたことを認める時間でもありません。

眠っていた体が、これから一日を始めるための準備をしている時間です。

考えてみれば、若い人であっても、いきなり全力で走り出すわけではありません。

スポーツをするなら準備運動をするでしょう。

体を使う仕事でも、いきなり全力を出すより、体が動き始めるまでの時間があります。

そう考えると、人生後半の私たちが朝に少しゆっくりすることも、それほど特別なことではないように思います。

「運動する」前に「体を起こす」

健康の話になると、「運動しましょう」という言葉がよく出てきます。

ウォーキングをしましょう。

筋力をつけましょう。

朝から体を動かしましょう。

もちろん、体を動かすことは大切です。

私自身も、普段から歩くことは意識したいと思っています。

ただ、朝起きたばかりの体に対して、いきなり「運動しなければ」と考える必要はないのではないでしょうか。

まずは、体を起こす。

布団の中でもぞもぞする。

手や足を動かしてみる。

布団から出たら、ゆっくり立ち上がる。

部屋の中を少し歩く。

カーテンを開ける。

顔を洗う。

そうやって少しずつ活動を大きくしていく。

私は、「運動する」という言葉よりも、「体を動かし始める」というくらいの感覚のほうが、人生後半には合っているのではないかと思っています。

朝の最初の一歩を感じてみる

前の記事では、坂道を歩くときの体の使い方について書きました。

坂道がつらくなったら｜人生後半に見直したい歩き方と体の使い方

そこで私が大切だと思ったのは、ただ移動するために歩くのではなく、一歩一歩を少し意識してみることでした。

今回の朝の話も、実はそれとつながっています。

朝起きたとき、最初から大きな動きをする必要はありません。

まずは手を動かす。

足を動かす。

体をゆらす。

そして布団から出て、最初の一歩を踏み出す。

その一歩を、「今日も体が動き始めたな」と感じてみる。

それだけでも、自分の体に対する見方が少し変わってくるかもしれません。

若い頃のように何も考えずに動けることだけが、体の良さではありません。

今の自分の体が、どう動き始めるのかを知っていることも、大切なことだと思います。

朝から元気でなくてもいい

世の中には、「朝活」という言葉があります。

早起きをして、運動をして、勉強をして、朝の時間を有効に使う。

そういう生活が合っている人もいるでしょう。

でも、私は夜型です。

夜に仕事をすることも多いので、朝が一日の中で一番元気な時間とは限りません。

だから、「朝から動けない自分は駄目だ」と考える必要はないと思っています。

大切なのは、朝から無理をすることではなく、自分の生活リズムの中で、体を動かす時間を持つことです。

朝はゆっくり体を起こす。

その後、少しずつ動く。

そして、自分が動きやすい時間になったら、歩いたり、外へ出たりする。

人によって体のリズムは違います。

人生後半になれば、なおさら「みんなと同じ時間に、同じように動く」ことにこだわらなくてもいいのではないでしょうか。

人生後半は「動ける体」をゆっくり育てていく

人生後半になると、若い頃と同じように動けないことが少しずつ増えてきます。

朝、すぐに起きられない。

歩き始めが少し重い。

坂道では平道よりも体力を使う。

こうした変化を、全部「衰え」と考えてしまうと、自分の体を見るのが嫌になってしまいます。

でも、少し見方を変えてみる。

「今の自分の体は、こういうふうに動き始めるんだな」と観察してみる。

朝なら、まずアイドリングする。

少し体を動かして、それから立ち上がる。

歩くときは、一歩一歩を感じる。

坂道では、平道とは違う体の使い方を感じてみる。

そうやって、自分の体を知っていく。

私は、これも人生後半の健康づくりの一つではないかと思っています。

朝から動く気になれない自分を責めなくていい

朝から動く気になれない。

そんなときに、すぐ「運動不足だ」「年齢のせいだ」と決めつけなくてもいいのではないでしょうか。

若い頃のように、目覚めた瞬間からシャキッと動けなくなったとしても、それは今の自分の体に起きている自然な変化の一つかもしれません。

だから私は、朝起きたら、まず布団の中でもぞもぞします。

手を伸ばす。

足を伸ばす。

ゆらゆらする。

そして、「さあ、そろそろ起きよう」と体を動かしていく。

それでいいと思っています。

朝から全力で動けなくてもいい。

最初にアイドリングする時間があってもいい。

人生後半は、若い頃の自分に戻ろうとするより、今の自分の体に合わせて動き始める。

そのほうが、これからも自分の体と長く付き合っていけるのではないでしょうか。