疲れやすくなったのは、年齢だけのせいでしょうか？
「昔より疲れやすくなった」
「少し出かけただけなのに、帰るとぐったりする」
「朝からなんとなく体が重い」
「以前なら一晩寝れば回復したのに、疲れが翌日まで残る」
70代になると、こうした変化を感じる方が増えてきます。
私自身も70歳を迎え、以前とは違う「疲れ方」を感じることがあります。
長く整体の仕事を続けてきた中でも、同じような話をたくさん聞いてきました。
もちろん、年齢とともに筋力や体力、回復力が変化することは自然なことです。
だからといって、
「70歳だから疲れやすくて当たり前」
と、すべてを年齢のせいにしてしまうのは少し早いかもしれません。
実は、疲れやすさには、睡眠、食事、運動、ストレス、生活リズムなど、毎日の過ごし方が関係していることがあります。
そして、その生活の変化と深く関係しているのが、自律神経です。
自律神経とは、私たちの体を自動的に調整している仕組み
自律神経という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
自律神経は、私たちが意識しなくても働いている神経です。
呼吸、心拍、血圧、体温、消化など、生命を維持するために必要なさまざまな働きを調整しています。
大きく分けると、
- 交感神経
- 副交感神経
という2つの働きがあります。
活動するときには交感神経が働きやすくなり、休息するときには副交感神経が働きやすくなります。
つまり私たちの体は、一日中ずっと同じ状態で動いているわけではありません。
活動するときは活動する。
休むときは休む。
この切り替えが大切です。
ところが、生活リズムが乱れたり、睡眠不足が続いたり、精神的な緊張が長く続いたりすると、この切り替えがうまくいかないことがあります。
「休んでいるはずなのに、すっきりしない」
という感覚も、こうした体の調整と無関係ではありません。
70代の「疲れやすさ」は、体力だけでは考えられない
若いころは、多少無理をしても一晩眠れば翌朝には元気になっていた。
そんな経験を持つ方は多いと思います。
しかし年齢を重ねると、同じ生活をしていても回復に時間がかかるようになります。
ここで大切なのは、
「昔と同じだけ頑張れない＝体が悪くなった」
と考えないことです。
人生後半では、体に合わせて生活のペースを調整することも、健康を守る大切な方法です。
たとえば、
「疲れたけれど、予定があるから頑張ろう」
と無理を続けるより、
「今日は少し早めに休もう」
と判断する。
これは怠けることではありません。
自分の体の声を聞く力が身についたとも考えられます。
自律神経を整えるために、まず生活リズムを見直す
自律神経を「整える」と聞くと、特別な健康法を思い浮かべるかもしれません。
しかし、最初に見直したいのは、もっと身近な生活習慣です。
1．朝起きる時間を大きく変えない
休日だからといって昼近くまで寝てしまうと、生活リズムが大きく乱れることがあります。
毎日同じ時間に起きることを目標にするだけでも、自分の一日のリズムを作りやすくなります。
特に大切なのは、
「何時に寝るか」だけでなく「何時に起きるか」
を意識することです。
2．朝の光を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けて外の光を浴びてみましょう。
晴れていなくても構いません。
朝の光を浴びることで、体内時計をリセットするきっかけになります。
ベランダに出る。
窓際でお茶を飲む。
少し外を歩く。
そんな小さな習慣でも構いません。
3．日中に少し体を動かす
疲れやすいからといって、一日中動かないでいると、かえって体が重く感じることがあります。
もちろん、無理な運動をする必要はありません。
買い物に歩いて行く。
近所を少し散歩する。
家の中でこまめに動く。
庭の手入れをする。
こうした日常の活動も大切です。
「運動しなければ」と構えるより、
「座りっぱなしの時間を少し減らす」
くらいから始めてもよいでしょう。
4．食事の時間を極端に乱さない
食事も生活リズムを作る大切な要素です。
毎日完璧な食事を目指す必要はありません。
まずは朝食、昼食、夕食の時間を大きく乱さないこと。
そして、年齢を重ねるほど「食べる量」だけでなく、必要な栄養をきちんと取れているかにも目を向けたいものです。
食欲がない状態が続く、体重が意図せず減っているなどの場合は、単なる年齢の変化と考えず、医療機関に相談することも大切です。
5．夜は「休む時間」に切り替える
夜になっても仕事やスマートフォン、テレビなどで頭が刺激され続けていると、なかなか休息モードに切り替えられないことがあります。
寝る直前まで頑張るのではなく、
「そろそろ今日を終わりにしよう」
という時間を作ってみましょう。
照明を少し落とす。
温かい飲み物を飲む。
静かな音楽を聴く。
本を少し読む。
自分なりの「眠る前の儀式」を作るのも一つの方法です。
「疲れたから休む」だけではなく「疲れないように暮らす」
人生後半の健康を考えるとき、私はここがとても大切だと思っています。
若いころは、
疲れるまで頑張る → 休む
という生活でも何とか乗り切れました。
しかし、年齢を重ねると、
疲れすぎないように調整する → 適度に休む
という考え方の方が、体には合いやすくなります。
これは何も特別な健康法ではありません。
一日の予定を詰め込みすぎない。
外出した翌日は少しゆっくりする。
疲れている日は早めに休む。
「今日はここまで」と決める。
こうした小さな調整の積み重ねです。
疲れやすいときほど、「全部変えよう」としない
健康について調べていると、
「朝は早起きしましょう」
「毎日運動しましょう」
「食生活を改善しましょう」
「睡眠をしっかり取りましょう」
と、たくさんのアドバイスが出てきます。
どれも大切なことですが、全部一度に始めようとすると、それ自体が負担になってしまいます。
だから私は、
一つだけ変えてみる
ことをおすすめします。
たとえば、
「明日から朝、カーテンを開けたら外の光を浴びる」
これだけでもいいのです。
それが続いたら、次に散歩を加えてみる。
夜のスマートフォンを見る時間を少し短くしてみる。
そんなふうに、自分の生活に無理なく足していけばいいのです。
「疲れやすい」を年齢だけで片づけない
ここまで読んで、
「自分も最近、疲れやすくなったな」
と思った方もいるかもしれません。
年齢による体の変化は確かにあります。
ただ、
「年だから仕方がない」
だけで終わらせる必要もありません。
睡眠、食事、運動、ストレス、生活リズム。
毎日の小さな習慣を見直すことで、変えられる部分があるかもしれません。
そして、自分の体の変化に気づくことも大切です。
それでも疲れが続くときは、年齢のせいにしない
ここは、とても大切なことなので最後に書いておきます。
生活を見直しても強い疲労感が続く。
以前とは明らかに違う疲れ方をする。
体重減少、食欲低下、息苦しさ、胸の痛み、発熱、めまいなど、ほかの症状を伴っている。
このような場合は、
「年齢のせいだろう」
と自己判断せず、医療機関に相談してください。
疲れやすさの背景には、睡眠の問題だけでなく、さまざまな病気が隠れている場合もあります。
健康法を試すことより、原因を確認することが優先されるケースもあります。
人生後半は、「頑張り方」を変えていく
70代になったからといって、何もかも諦める必要はありません。
むしろ、これまで頑張ってきたからこそ、
「これからは自分の体に合った頑張り方を選ぶ」
という時期なのではないでしょうか。
疲れたら休む。
無理をしない。
でも、できる範囲では体を動かす。
朝は光を浴びる。
夜はゆっくり休む。
人と話す。
好きなことを楽しむ。
こうした当たり前の一つひとつが、人生後半の毎日を支えてくれます。
「若いころと同じようにできるか」ではなく、
「今の自分にとって心地よい暮らし方は何か」
を考えてみる。
それも、人生後半を自由に生きるための大切な一歩だと思います。
まとめ｜疲れやすさを「年齢だけ」のせいにしない
今回のポイントをまとめます。
- 年齢とともに疲れやすくなることは自然な変化
- しかし、疲れやすさを年齢だけで片づける必要はない
- 自律神経は活動と休息など、体のさまざまな働きを調整している
- 朝の光、生活リズム、適度な運動、食事、睡眠などを見直してみる
- すべてを一度に変えず、一つの習慣から始める
- 強い疲労感や気になる症状が続く場合は医療機関に相談する
人生後半になると、若いころと同じ方法ではなく、今の自分の体に合わせた暮らし方が必要になってきます。
疲れないように頑張るのではなく、
疲れすぎないように、自分の生活を整える。
そんな発想に切り替えてみるのもいいかもしれません。
次に読むなら
前回の記事では、年齢とともに感じる「回復力の変化」について、整体の現場から考えました。
若いころと同じつもりで動いていませんか｜整体の現場から見えてきた本当の衰え
今回の記事と合わせて読むことで、**「年齢による変化」と「日々の暮らしで整えられる部分」**を続けて考えていただけると思います。
70’spapaから
人生後半は、若いころの自分に戻ることが目標ではありません。
今の自分の体と相談しながら、今の自分に合った毎日をつくっていく。
私は、それが「人生後半をもっと自由にする」ということだと思っています。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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この記事を書いた人
70’spapa
43年間、整体の現場で多くの人生に寄り添う中で、
体だけではなく、心や暮らし、人とのつながりが人生を支えることを学んできました。
このサイトでは「健康」「学び」「出会い」「終活」を通して、 人生後半をもっと自由に楽しむヒントを発信しています。